تغذیه دوران بارداری؛ 21تا 24 هفته | اهمیت ویتامین A در دوران بارداری
تغذیه دوران بارداری؛ 21تا 24 هفته
خبرنامه‌ی ناردانام؛ مجله‌ی سلامت و زیبایی
اکنون که از نیمه بارداری خود عبور کرده اید، باید وزن خود را زیر نظر داشته باشید ، اما به یاد داشته باشید که نباید رژیم بگیرید. اکثر رژیم های غذایی آهن ، اسید فولیک و سایر ویتامین ها و مواد معدنی مهم مورد نیاز شما و کودک را به شما نمی رسانند.
اگر اضافه وزن دارید ، می توانید رژیم خود را با استفاده از موارد زیر بهبود ببخشید:
- خوردن کربوهیدرات های سبوس دار ، به جای معادل های سفید آنها
- خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات
- قطع غذاها و نوشیدنی های پرچرب و پر شکر
- انجام ورزش منظم
پزشک شما می تواند توصیه ها و اطلاعات زیادی در مورد داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سالم در دوران بارداری به شما ارائه دهند.
آیا ویتامین A در دوران بارداری مهم است؟ اهمیت ویتامین آ در تغذیه دوران بارداری؛ 21تا 24 هفته
بله. ویتامین A برای بینایی در شب ، رشد سلول ها ، پوست سالم و تولید گلبول های قرمز مهم است.
این ویتامین در غذای ما به دو شکل وجود دارد: رتینول و بتاکاروتن
از غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی رتینول هستند مانند جگر یا محصولات حاوی جگر، مانند روغن جگر ماهی ، استفاده نکنید. خوردن این غذاها ممکن است به این معنی باشد که بدن شما رتینول جمع می کند که برای کودک در حال رشد خطرناک است.
با این حال ، شما در رژیم غذایی خود به مقداری ویتامین A نیاز دارید. زرده تخم مرغ ، کره ، مارگارین ، ماهی روغنی ، شیر و ماست حاوی مقادیر کمتری رتینول هستند و به سلامت پوست ، چشم و سیستم ایمنی بدن کمک می کنند.
می توانید مقدار زیادی بتاکاروتن از غذاهای نارنجی رنگ مانند هویج ، سیب زمینی شیرین ، پاپایای رسیده و پرتقال دریافت کنید. همچنین در سبزیجات سبز ، به ویژه کلم بروکلی ، شاهی ، اسفناج و سبزیجات بهاری وجود دارد.