تغذیه دوران بارداری؛ 25تا 28 هفته | چه مقدار آب باید بنوشم؟
تغذیه دوران بارداری؛ 25تا 28 هفته
خبرنامه‌ی ناردانام؛ مجله‌ی سلامت و زیبایی
سعی کنید هر روز حداقل هشت لیوان مایعات بنوشید ، که برابر با حداقل 1.5 لیتر است. آب باید اکثر این موارد را تشکیل دهد. آب علاوه بر هیدراته نگه داشتن شما ، فاقد کالری است. شما به آب احتیاج دارید تا خون شما بتواند مواد مغذی را به کودک شما منتقل کرده و از پسماند خلاص شوید. نوشیدن آب زیاد به جلوگیری از یبوست و تجمع انبوهی که در دوران بارداری شایع است کمک می کند.
چگونه می توان مقدار زیادی کلسیم و ویتامین D دریافت کرد؟
کلسیم و ویتامین D از مواد مغذی اصلی در بارداری هستند. کلسیم به کودک شما کمک می کند تا از استخوان ها و دندان های قوی برخوردار بوده و به رشد سیستم عصبی ، قلب و ماهیچه های سالم کمک می کند.
ویتامین D به بدن شما در جذب کلسیم کمک می کند. ویتامین D به طور طبیعی به کمک نور خورشید در ماه های تابستان ساخته می شود ، اما ما می توانیم از طریق غذا ، مقداری ویتامین D دریافت کنیم ، مانند ماهی های روغنی ، تخم مرغ و شیر
متخصصان توصیه می کنند که همه ما هر روز مکمل 10 میکروگرم (میکروگرم) ویتامین D مصرف کنیم. اگر در حال حاضر از مولتی ویتامین بارداری استفاده می کنید ، بررسی کنید که آیا حاوی این مقدار ویتامین D است.
کلسیم را می توانید از محصولات لبنی ، ماهی قلع دار مانند ساردین (با استخوان نرم) ، سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و لوبیا سبز ، نبض ، دانه کنجد و بادام دریافت کنید.
