تغذیه دوران بارداری؛ 29 تا 32 هفته

اگرچه نیازی نیست کالری بیشتری در دو سه ماهه اول خود داشته باشید، اما در سه ماهه سوم روزانه به 200 کالری اضافی نیاز دارید. با افزایش سرعت رشد کودک در اواخر بارداری، بدن شما به انرژی بیشتری نیاز دارد.

200 کالری معادل یک اسموتی میوه ای یا یک برش نان تست سبوس دار با یک قوطی کوچک لوبیای پخته است. ایده های خوشمزه و سالم برای مصرف تنقلات در سه ماهه سوم 200 کالری  را ملاحظه می فرمایید.

آیا می توانم در دوران بارداری رژیم گیاهخواری داشته باشم؟

بله ، به شرطی که وعده های غذایی شما حاوی مقدار زیادی پروتئین، آهن و کلسیم باشد.

منابع سرشار از آهن:

• توفو
• نان آرد کامل
• نان سبوس دار
• نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند
• سبزیجات برگ سبز تیره
• آجیل
• میوه های خشک

منابع سرشار از کلسیم:

• محصولات لبنی
• نخود
• لوبیا
•  دانه کنجد
•  بادام
• محصولات سویا غنی شده