تغذیه دوران بارداری؛ 33 تا 36 هفته | در مورد سوزش معده و سوءهاضمه چه کاری می توانم انجام دهم؟
تغذیه دوران بارداری؛ 33 تا 36 هفته
خبرنامه‌ی ناردانام؛ مجله‌ی سلامت و زیبایی
احساس سوزش معده و سو هاضمه در دوران بارداری معمول است. این مشکل به دلیل تغییرات هورمونی و جسمی است که در بدن شما اتفاق می افتد. در این مبحث به چگونگی کاهش سو هاضمه و سوزش معده اشاره شده است:
- از مصرف غذاهای چرب یا ادویه دار ، شکلات ، مرکبات، آب میوه و قهوه خودداری کنید.
- وعده های غذایی کوچک و مکرر داشته باشید و به آرامی غذا بخورید.
- لقمه های کوچک برداشته غذای خود را به صورت کامل بجویید
- برای تسکین نفخ شکم ، هنگام غذا خوردن صاف بنشینید و سعی کنید سه ساعت بین وعده عصرانه و زمانی که می خوابید فاصله داشته باشید.
آیا به ویتامین K نیاز دارم؟
ویتامین K علاوه بر کمک به ترمیم صحیح زخم ها ، باعث استحکام استخوان های کودک شما می شود.
شما می توانید مقدار زیادی ویتامین K از غذاهایی زیر دریافت نمایید.
- سبزیجات برگ سبز
- بلوبری
- طالبی
- خربزه
- گل کلم
- لوبیا سبز
- روغن سبزیجات
- انار
- آب میوه
- دانه های سویا
- آجیل کاج
مقدار کمی ویتامین K نیز می تواند در گوشت و غذاهای لبنی یافت شود. نوزادان به هنگام تولد ویتامین K کمتری نسبت به بزرگسالان خواهند داشت. به همین دلیل بلافاصله پس از تولد به کودک شما ویتامین K در بیمارستان داده می شود. نوزادان معمولاَ ویتامین K کافی در خون خود دارند که اگر ناخواسنه مشکلی ایجاد شد خون آنها لخته شود. اما ویتامین k اضافی به نوزاد کمک می کند تا از بیماری نادر و خطرناک لخته نشدن خون جلوگیری نماید.اولین شیر مادر(آغوز) سرشار از ویتامین k می باشد. همچنین نوع تغذیه تاثیر زیادی در جذب ویتامین k توسط کودک دارد.