تغذیه دوران بارداری؛ 0 تا 8 هفته
خبرنامه‌ی ناردانام؛ مجله‌ی سلامت و زیبایی
حالا که باردار هستم باید غذاهای متفاوتی بخورم؟
جواب بله است، تغذیه دوران بارداری بسیار مهم می باشد. سعی کنید هر زمان که می توانید غذای سالم بخورید، حتی اگر تهوع صبحگاهی دارید و این خوردن ممکن است باعث ایجاد مشکل شود. خوردن غذای سالم به شما و کودک کمک می کند تا مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کنید.
اگر دچار حالت تهوع نمی شوید و معده ی شما به حالت تعادل رسیده است سعی کنید از غذاهای مقوی زیادی استفاده کنید. اگر نمی توانید وعده های غذایی خود را به صورت کامل بخورید از وعده های غذایی پشت سر هم و کم استفاده کنید.
سعی کنید هر روز انواع مختلفی از این غذاها را داشته باشید تا تغذیه دوران بارداری رعایت شود:
-
میوه و سبزیجات ( چه تازه ، خشک و….) حداقل روزانه 5 وعده میوه و سبزی مصرف کنید
-
غذاهای مفید با کربوهیدرات مانند سیب زمینی و انواع مواد سبوس دار مانند برنج ، نان و ماکارونی.
-
غذاهای غنی از پروتئین ، مانند گوشت و مرغ بدون چربی ، ماهی ، تخم مرغ و حبوبات (مانند لوبیا و عدس).
-
غذاهای لبنی ، مانند شیر ، پنیر و ماست. اگر می توانید انواع کم چرب را انتخاب کنید.